健康生活远离癌症 注意这些生活习惯准没错

身体健康生活靠近癌症 留意这些生活习惯定到底1、盯住体重指数美国针对全球188个国家的调查表明，中国体重增加人口大约为4600万，次于美国，是全球“第二长得”的国家，而体重增加有可能所致癌症。美国研究表明，大约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是体重增加惹得祸。台湾专家指出，脂肪细胞可能会间接增进癌细胞生长。

北京朝阳医院沈雁英教授建议，人们最差盯住体重指数（BMI），计算方法是体重（千克）除以体重（米）的平方，如果BMI多达24即为超载，多达30则是体重增加。体重增加人群应少不吃多动、增加脂肪和糖的摄取、每天运动，掌控体重。2、主动生育，自由选择母乳喂养如今，晚婚晚育已沦为城市女性的广泛趋势。然而，晚育或退出生育有利于防癌。

美国研究认为，女性一生中如有一次原始孕育出过程，能减少10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。母乳喂养也有类似于起到。

英国研究找到，坚决母乳喂养6个月可使女性患癌丧生风险减少10%。中华医学会妇科肿瘤学分会主任委员曹泽毅教授认为，女性最佳生育年龄是25岁~33岁。

3、寻找情绪发泄渠道许多癌症患者总结患病前两三年的生活，都会看见消极情绪的影子。北京安稳医院心理危机介入与压力管理中心主任西英俊回应，坏情绪是癌症的一行，压迫、情绪、抑郁症等消极情绪可使免疫系统辨识、歼灭癌细胞的功能大打折扣，因此更容易患癌。

他建议，生活中要尽可能维持身心放开，寻找身体健康的情绪发泄途径，向他人诉说、写日记、做到感兴趣的事都有助倾诉不良情绪。4、每天都出点汗运动是最经济实惠的防癌方法。美国研究表明，常常磨练的人患肺癌风险可减少68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚决30分钟以上运动，就能减少患癌风险。研究人员认为，运动时呕吐，既能自燃多余脂肪，还可增进身体排泄多种致癌物；运动有利于肠道收缩，增加粪便积聚时间，减少大肠癌风险；最重要的是，运动能强化免疫力，协助人们抵抗炎症和癌细胞肆虐。

沈雁英认为，每天坚决慢回头、跑步、唱歌、骑马自行车、游泳等有氧运动最差，以身体头顶呕吐为宜，不要运动过猛。5、新鲜果蔬无法较少世界癌症研究基金会认为，有充份证据指出蔬菜和水果能减少口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。中国疾病防治控制中心营养与食品安全所副所长马冠生说明道，新鲜果蔬含有维生素C等抗氧化剂，可使细胞免遭受损，增加变异。

另外，蔬果含有膳食纤维，能延长食物残渣逗留在肠道的时间，排泄潜在致癌物。《中国居民膳食指南》引荐，成人每天不应不吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最差占到到一半；水果200克~400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。6、拒绝接受脂肪的欲望红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人觊觎，但其中的脂肪却有可能带给身体健康问题。

美国研究认为，脂肪与癌症关系密切，尤其是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌；自小爱吃脂肪的孩子，随着年龄的快速增长，更加不易患癌。台湾专家引荐了一些较少不吃脂肪的技巧：1.选配低脂或脱脂牛奶；2.以豆类或豆制品代替部分肉类；3.较少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮；4.较少不吃奶油蛋糕，不吃的时候刮掉部分奶油；5.多用煮、熬的烹调方式，较少做到油炸。7、多不吃鸡、鱼肉猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”的确美味，但多食有可能减少患癌风险。

美国研究表明，不吃红肉多的人患肺癌风险减少了16%；过量摄取红肉不会造成女性乳腺癌风险减少22%。马冠生建议，人们应当容许红肉的摄取，并尝试用禽肉、水产品等“白肉”代替，特别是在要多不吃水产品。三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都是不俗的自由选择，一星期不吃两三次为宜。

有一点警告的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往所含较高的亚硝酸盐，更容易所致消化系统癌症，最差较少不吃。8、每天喝绿茶吃饭有助防癌早就获得证实。爱人吃饭的日本人曾花上9年时间调查，找到每天吃饭能将癌症风险减少40%。我国研究也找到吃饭可有效地防治肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。

不过，研究表明，龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌起到最差，其防癌成分是其他茶叶的5倍，其次是乌龙茶，红茶最多。马冠生告诉他记者，绿茶中含有茶多酚，可抑制癌细胞生长，人们不应教导每天喝2~3杯绿茶的习惯，但必需留意茶水不要过于美浓过于毛巾。

9、戒烟限酒减盐研究表明，吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，不仅如此，吸烟者还危害下一代，烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿，造成下一代癌症发作风险明显升高。长年过量饮酒不会造成酒精肝、肝硬化，之后肝癌就不会找上门来。盐和癌症是“亲戚”关系，就越爱吃韦斯的地区，胃癌发病率越高。

沈雁英建议，吸烟者最差立刻戒酒，只要今天就灌顶，之后可减少患癌风险。男性饮酒每天不不应多达20克~30克酒精，女性别过10克~15克。

饮食上最差酸甜，除每天每人吃盐别超强5克外，烹饪时还要留意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。10、慎重搭配日用品世界卫生组织研究认为，溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质有可能造成癌症，这些物质不存在于一些家居用品中。国际食品包装协会秘书长董金狮建议，选配日常用品时，如果气味较小异味，不应冷静弃用；生活中最差较少用塑胶产品，不必塑料杯装有沸水，不必塑料袋装有热食，以免剧毒物质在高温下被获释；选配家具时，尽可能选亚麻、羊毛面料的产品；认识餐馆小票后要及时洗澡。

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